Qual sua fonte de Dopamina hoje?
Por que a resposta dessa simples pergunta pode ser o motivo por trás dos seus maus hábitos, procrastinação, e até da sua felicidade?
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A dopamina atua como um mensageiro químico no cérebro, tendo um papel importantissimo em uma variedade de funções cognitivas e comportamentais. Ela está totalmente ligada ao sistema de recompensa do cérebro, sendo responsável por transmitir sinais de prazer e motivação.
Quando experimentamos algo gratificante, como comer um chocolate, receber um elogio ou alcançar uma meta, o cérebro libera dopamina, criando uma sensação de prazer e então reforçando esse comportamento que levou a essa recompensa. Em outras palavras, a dopamina nos faz continuar buscando atividades que nos trazem prazer e satisfação, muitas vezes imediatos.
Além disso, a dopamina desempenha um papel crucial na regulação do humor, da atenção, da memória e do aprendizado. Níveis normais de dopamina são essenciais para o funcionamento saudável do cérebro e para o bem-estar emocional.
Mas quando esses níveis de dopamina se tornam desregulados, por excesso, isso pode levar a uma série de problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, transtorno do déficit de atenção (TDAH) e até vício em substâncias.
Mas é crucial questionar a qualidade dessa dopamina virtual que consumimos o tempo todo.
As redes sociais são um mar de dopamina, onde cada video curto, cada rolagem no feed, cada curtida, cada notificação, estão estimulando seu cérebro a liberar pequenas doses, isso nos mantém presos em um ciclo vicioso, buscando sempre por mais.
É como se estivéssemos em um playground interminável de videos, fotos, likes e mensagens. Sempre desencadeando uma resposta neuroquímica viciante em nosso cérebro.
Quantas vezes você se pega perdendo horas nas redes sociais, apenas percebendo depois que o tempo passou voando? Ou talvez você se veja procrastinando, incapaz de completar tarefas importantes devido à distração constante?
Infelizmente vivemos em um mundo onde estamos constantemente bombardeados com esses estímulos que liberam dopamina artificial em excesso.
- As redes sociais e a rolagem infinita.
- Os jogos online.
- A televisão
- E as notificações incessantes do celular.
São tantas as fontes de gratificação instantânea que muitas vezes nos perdemos nesse ciclo vicioso, sempre em busca por mais.
E a culpa nem sempre é nossa - mas sim das plataformas que competem incansavelmente pela nossa atenção, utilizando estratégias que exploram nosso próprio cérebro contra nós mesmos.
Entender como cada uma dessas fontes afeta nosso cérebro é importante. Por exemplo, as redes sociais têm um efeito de recompensa variável que mantém nosso cérebro engajado constantemente. Isso pode levar a um comportamento compulsivo, onde procuramos continuamente por novas atualizações (ou mais rolagem do feed). O mesmo se aplica a jogos online, que também são projetados para liberar pequenas doses de dopamina a cada conquista.
Então não é normal estar afogado assim em dopamina o tempo todo. Esse excesso de estímulos pode levar a diversos problemas como falei acima, que vão afetar diretamente nosso bem estar.
Mas fica tranquilo, há esperança. Podemos reequilibrar nosso cérebro, optando por fontes de dopamina mais saudáveis. Trazendo mais calma, produtividade e mais atenção pro nosso dia a dia.
Podemos redefinir o nosso cérebro com fontes de dopamina real, como:
- A prática regular de exercícios físicos
- A incorporação da meditação na rotina
- O foco no momento presente
- A solitude
- O silencio
- E obviamente, passar menos tempo nas redes sociais.
Praticar exercícios físicos, por exemplo, não só libera endorfinas, que são neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, mas também ajuda a regular os níveis de dopamina no cérebro. Da mesma forma, a meditação tem sido associada a uma diminuição da atividade na rede neural que é ligada à ruminação mental e ao foco no passado ou futuro, ou seja, nos ajuda a focar no presente.
Ao equilibrarmos novamente nossas fontes de dopamina, podemos construir uma base sólida para uma mentalidade mais saudável e plena.
É sobre trocar alguns minutos nas redes sociais por uma caminhada ao ar livre, uma sessão de meditação, ler um livro em silencio ou até mesmo uma conversa cara a cara com alguém.
Focar no momento presente, abraçar o silencio e a simplicidade, é libertador.
Pô Rod, mas você é criador de conteúdo e tá sugerindo passarmos menos tempo nas redes sociais?
Parece meio contraditório, né? Confesso que é um pouco mesmo.
Mas minha missão aqui é trazer conteúdo verdadeiro e transformador para a vida de vocês. Mesmo que eu tenha seguidores passando menos tempo nas minhas redes sociais.
Se você se identifica com os problemas acima, eu convido você a refletir seriamente sobre suas fontes de dopamina. E sobre o tempo que passa nas redes sociais.
Identifique comportamentos que podem estar sabotando sua produtividade e felicidade, e comece a fazer pequenas mudanças em sua rotina diária. Busque um equilíbrio saudável entre o mundo virtual e o real, e descubra uma vida mais plena e satisfatória.
Esse foi um dos primeiros vídeos que postei no meu perfil. Falando exatamente sobre isso, de uma forma simplificada.
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